Poradňa

Dobrý den, v prvé řadě si určitě doporučuji pohlídat, abyste zvládla adekvátně hradit energetické ztráty vydané na běh, a předcházela tak riziku nízké dostupnosti energie. Vhodnými doplňky stravy pak mohou být např. syrovátkový protein, maltodextrin, sacharidové gely, při delších tréniních můžete sáhnout u po BCAA. K lepší výkonnosti mohou přispět i produkty na bázi kofeinu. K optimální hydrataci a doplňení iontů ztracených potem můžete zvolit iontový nápoj. Pokud byste měla problém s výše zmíněným nedostatečným příjmem energie, pomoci si můžete gainerem. Kromě toho všeho navíc doporučuji nepodceňovat přirozenou regeneraci. 

Co se týče vitaminů a minerálních látek, nebála bych se v tomto případě sáhnout po komplexním multivitaminu, protože při namáhavém tréninku bude s největší pravděpodobností zvýšená potřeba většiny mikroživin. Zvláště se pak doporučuji zaměřit právě na hořčík či zinek. 

Dobrý den, koření značky Vigain, která jsou aktuálně v nabídce, lepek neobsahují. Stejně jako u všech produktů ale doporučuji vždy před nákupem složení zkontrolovat – může dojít ke změně receptury apod. Pro tyto výrobky platí stejná pravidla jako pro označování jiných druhů potravin, tedy alergeny musí být ve složení uvedeny a zvýrazněny. Pokud vámi hledaný alergen není ve složení uveden, potravina jej neobsahuje. 

Dobrý den, z vašeho dotazu mi není úplně jasné, s čím potřebujete poradit. Pokud se u vás vyskytuje jakákoliv porucha funkce nadledvin, je třeba léčbu, farmaka i doplňky stravy konzultovat s ošetřujícím lékařem. 

Co se týče obsahu vitamin B12, při orálním užití se považuje za bezpečné denní množství 2000 mcg vitaminu B12 – ve 2 tabletách přípravku pak najdete polovinu tohoto množství, tedy 1000 mcg. 

Za účelem hubnutí doporučuji pohlídat si správně nastavný kalorický deficit, dostatek bílkovin a vlákniny v jídelníčku, pitný režim a kvalitní spánek. Co se týče doplňků stravy, příjem bílkovin vám může usnadnit proteinový přípravek, malou pomocí mohou být např. i spalovače užívané při fyzické aktivitě. Nejdůležitější jsou však výše zmíněné faktory životního stylu. 

Dobrý den, dávka proteinu závisí na vaší potřebě doplnění bílkovin, doporučuji se však držet 1 dávky dané výrobcem denně, aby nedošlo k nahrazování pestré stravy proteinem. Co se týče ředění proteinu, zde není žádný vliv na účinnost, naředit si jej tak můžete podle svých preferencí. Výrobce však na obale produktu často doporučuje právě i ředění, např.: Smíchejte odměrku s 300 ml vody apod. 

Dobrý den, syrovátkový protein obsahuje koncentrované bílkoviny, jeho vhodná denní dávka pak závisí na celkovém příjmu bílkovin ve stravě, který by se měl pohybovat pro sportující osoby cca v rozmezí 1,4–2 g/kg tělesné hmotnosti. Při redukci to může dočasně být i o něco výše.Každopádně proteinu doporučuji pouze 1 dávku denně, a to z toho důvodu, aby jím nebyla nahrazena pestrá strava. 

Dobrý den, ze švihadel doporučuji např. tento výrobek, kde je navíc možnost regulace jeho délky. Co se týče typu odporové gumy, každá má vlastní hodnotu odporu, která se však zakládá na schopnostech každého jedince. Modrá má odpor 10–15 kg, hnědá 15–22 kg, zelená pak 22–30 kg. Pro dolní končetiny obecně doporučuji hnědou nebo zelenou gumu (dle schopností). 

Dobrý den, potřebné vybavení a efektivní cviky budou vždy záležet na vašem cíli. Při snahu o hubnutí jsou velmi oblíbené např. domácí HIIT tréninky, ke kterým vám většinou postačí kettlebell, jednoručky nebo odporová guma. Ke zpevňování postavy, budování svalové hmoty nebo dokonce zvyšování síly však bude třeba počítat s nutností vyšších vah, hrazdou apod. (vyšší váhy se ovšem samozřejmě hodí také při hubnutí). 

Záleží tedy, na jaký typ cvičení se chcete zaměřit a co je vaším cílem. Pro podrobnější doporučení by bylo potřeba dotaz více specifikovat. Inspirovat se můžete také v našich článcích:

Domácí trénink celého těla pro ženy #makamdoma

Domácí trénink celého těla pro muže #makamdoma

Silový trénink doma: Dej si do těla na podložce v obýváku

Domácí trénink pro pevné a ploché břichoDomácí HIIT trénink celého těla pro muže...a mnohé další. 

Dobrý den, vlákninu můžete samozřejmě užívat samostatně a poměr vody:vlákniny zde není nijak rozhodující. Co je podle mě důležitější, je porce samotné vlákniny vzhledem k jejímu dalšímu příjmu během dne. 1 polévková lžíce vlákniny bude mít cca 10 g, tudíž 6 g vlákniny. Obecně při příjmu vlákniny doporučuji dodržova pitný režim. 

Doporučený příjem vlákniny je 30 g denně, přičemž i její nadbytek může způsobit zažívací obtíže – porci výrobku je proto potřeba si přizpůsobit svým potřebám. 

Dobrý den, ovesné vločky neobsahují lepek jako takový, ale bílkovinu zvanou avenin, která je lepku podobná. Vzhledem ke kontaminaci během pěstování ovsa, sklizně, skladování atd. však nelze běžné ovesné vločky osobám s celiakií nebo intolerancí lepku doporučit. V případě, kdy jsou ovesné vločky deklarovány jako bezlepkové, musely splnit podmínky pro to, aby se kontaminaci zamezilo a jsou proto pro tyto osoby bezpečné (někomu však nemusí vyhovovat ani tak, proto doporučuji raději nejprve vyzkoušet na menším množství.) V případě alergie se poraďte se svým lékařem.