Ako doplniť energiu pri športovom výkone?
Pri náročných fyzických aktivitách je vhodné dopĺňať pri výkone sacharidy. Aká forma sacharidov je najvhodnejšia a koľko sacharidov je vhodné dopĺňať?
Intra-workouty
Čo je intra‑workout?
Ako intra‑workout sa označujú komplexné doplnky stravy, ktorých úlohou je podporiť športovú výkonnosť, potréningovú regeneráciu, doplniť základné makroživiny, rovnako tak aj zlepšiť hydratáciu. Intra‑workouty je vhodné používať počas tréningov či náročných športových výkonov. V kvalitných prípravkoch možno najčastejšie nájsť:
- jednoduché sacharidy, ktoré slúžia ako zdroj energie pre svalové bunky, a šetria tak zásoby svalového glykogénu. Cukry obsiahnuté v doplnkoch by mali pochádzať z viacerých zdrojov (napr. glukóza, sacharóza alebo fruktóza), čo zaistí efektívnejšie vstrebávanie;
- esenciálne aminokyseliny (prípadne komplexné proteíny) zaisťujú ochranu pred katabolizmom a kvalitnejšiu regeneráciu v porovnaní s príjmom aminokyselín až po tréningu;
- minerálne látky v iontovej forme, ku ktorých stratám vo forme potu dochádza počas tréningu. Medzi najdôležitejšie patria ióny sodíka, draslíka či horčíka;
- kofeín pomáha oddialiť pociťovanú únavu a zlepšuje koncentráciu.
Rovnako ako u pre‑workoutov, aj u intra‑workoutov je treba brať do úvahy obsah kofeínu, a to najmä pri tréningu v neskorých hodinách, čo by mohlo viesť k horšej kvalite spánku.
