Ako na zdravé vlasy? 8 potravín, ktoré by ste mali zaradiť do jedálnička
Ako ovplyvňuje výživa zdravie vlasov? Ukážeme vám, aké potraviny sú najlepšie na udržanie zdravých vlasov.
Výživové doplnky na vlasy, pleť a nechty
Beauty doplnky a vitamíny na vlasy, pleť a nechty
Suchá a podráždená pleť, štiepenie a lámavosť nechtov alebo strata lesku a vypadávanie vlasov sú najčastejšie spôsobené nevhodným stravovaním, zlou životosprávou, hormonálnymi výkyvmi, stresom či nedostatočnou starostlivosťou. Okrem vonkajšej starostlivosti je dôležité pamätať aj na dostatočný príjem vitamínov a minerálnych látok, ktorých deficit je častou príčinou zhoršenej kvality vlasov, nechtov a pokožky.
Ako zlepšiť kvalitu vlasov?
Základnou stavebnou jednotkou každého vlasu je bielkovina keratín, ktorú však nemožno doplniť pomocou stravy. Kvalitné doplnky stravy na vlasy sa tak zameriavajú na podporu tvorby keratínu, starostlivosť o jednotlivé vlasové vlákna či pokožku hlavy. V komplexných výživových doplnkoch možno najčastejšie nájsť:
- vitamín B7, známy ako biotín, ktorý podporuje normálny stav pokožky a vlasov;
- msm, čiže metylsulfónylmetán, je prirodzenou formou síry, ktorá je nevyhnutná pre tvorbu keratínu. Pozitívne pôsobí aj na vlasovú pokožku a znižuje vypadávanie vlasov;
- kolagén spevňuje vrstvu vlasovej pokožky, v ktorej sú umiestnené vlasové korienky, čím môže tak zmierniť vypadávanie a rednutie vlasov súvisiace s vekom;
- vitamín C pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni vlasy pred oxidačným stresom, prispieva tiež k produkcii kolagénu a vstrebávaniu železa;
- B komplex má úlohu v produkcii nukleových kyselín, ktoré sú súčasťou DNA a taktiež sa podieľa na raste vlasových folikulov;
- vitamín D indukuje rast a diferenciáciu keranocytov, čo sú bunky vo vlasovej cibuľke;
- zinok, ktorého dlhodobý nedostatok je spojený s alopéciou. Po začatí jeho suplementácie obvykle dochádza k náprave;
- železo, ktorého nedostatok je spojený s vypadávaním vlasov, hoci jeho rola nie je úplne objasnená. Špekuluje sa o jeho zapojení v produkcii génov, ktoré sa podieľajú na normálnom priebehu vlasového cyklu.
Okrem týchto látok sú pre zdravie vlasov dôležité aj vitamíny E, selén alebo horčík.
Ako posilniť slabé nechty?
Rovnako ako u vlasov, aj u nechtov je hlavnou stavebnou jednotkou keratín. Táto bielkovina obsahuje veľké množstvo sírnych aminokyselín, ktoré medzi sebou tvoria tzv. disulfidové mostíky a zaisťujú tak pevnosť nechtov. Základnými živinami na zabezpečenie zdravia nechtov sú tak:
Štúdie v súvislosti so zdravím nechtov spomínajú aj pozitívny efekt kolagénnych peptidov, po užívaní ktorých bola zaznamenaná znížená lámavosť a poškodenie nechtov.
Ako si zlepšiť pleť?
Kolagén je jednou zo základných zložiek spojivových tkanív, kam sa okrem iného radí aj koža. Pri obnove kožných buniek potom kolagénne peptidy slúžia nielen ako stavebný materiál, ale zároveň aj ako signálne molekuly. V živých organizmoch je popísané 28 typov kolagénu, z hľadiska starostlivosti o pleť sú však najdôležitejšími najmä kolagén I. a III. typu.
Okrem kolagénu je pre udržanie normálneho stavu dôležitá aj vyvážená strava s dostatkom všetkých potrebných látok. Sú to najmä:
Aby sme ti to čo najviac uľahčili, vyvinuli sme pre teba komplexný doplnok stravy, kde nájdeš všetko potrebné pre starostlivosť o nechty, vlasy aj pleť - Vilgain Hair, Nails and Skin. Tento produkt môžeš prípadne kombinovať s kolagénnymi peptidmi.
Články