Výživové doplnky
Prírodné výživové doplnky bez aditív
Doplnky stravy predstavujú koncentrovaný zdroj zdraviu prospešných látok, ktorých účelom nie je nahradiť pestrú a vyváženú stravu, ale iba doplniť málo zastúpené látky. Sú vhodné najmä pri zvýšenej záťaži na organizmus alebo počas rekonvalescencie. Doplnky stravy s rastlinnými extraktmi sú často vyhľadávané tzv. biohackermi, ktorí hľadajú nové spôsoby, ako lepšie adaptovať telo i myseľ. Medzi najčastejšie výživové doplnky patria:
- vitamíny a minerálne látky: kvôli nevyváženej strave trpí na deficit niektorých základných mikronutrientov značná časť populácie. Tieto nedostatky možno účinne kompenzovať multivitamínom. Medzi najpopulárnejšie doplnky patria horčík, zinok, vitamín C či vitamín D;
- zdravé tuky: najmä mastné kyseliny s pozitívnym vplyvom na zdravie, napr. omega 3, krilový olej či MCT olej;
- antioxidanty: skupina látok, ktoré v tele pôsobia proti tzv. voľným radikálom, ktoré môžu negatívne ovplyvňovať zdravie buniek. Patrí sem napr. vitamín C, vitamín E, kurkumín či koenzým Q10;
- superpotraviny: potraviny bohaté na zdraviu prospešné látky zažívajú celosvetový boom. Najznámejším zástupcom je komplex zelených superpotravín, tzv. super greens;
- adaptogény: prírodné látky ako ashwagandha, maca, ženšen či funkčné huby, ktoré môžu pozitívne ovplyvňovať reakciu organizmu na stresové situácie;
- nootropiká: látky s potenciálnym vplyvom na fungovanie mozgu, sústredenie, pamäť alebo schopnosť učenia. Medzi najznámejšie patrí kofeín, l‑theanín, citikolín či ginkgo biloba;
- podpora trávenia: doplnky proti akútnym tráviacim ťažkostiam, ktoré súčasto spôsobené prejedaním či nadmernou konzumáciou alkoholu, sladkých či tučných jedál. Úľavu môžu prinášať probiotiká, tráviace enzýmy alebo vláknina;
- podpora spánku: doplnky môžu pomôcť pri problémoch so zaspávaním či akútnym spánkovým deficitom. Využíva sa napr. melatonín, gaba, či tryptofán;
- kĺbová výživa: zabezpečuje prísun látok, ktoré preventívne prispievajú k starostlivosti o pohybový aparát – napr. kolagén či kombinácia glukozamínu, chondroitínu a MSM.
V ponuke sú aj výživové doplnky pre ženy či pre mužov, ktoré reflektujú špecifické potreby každého pohlavia. Vhodné doplnky je možné vybrať aj na základe konkrétneho cieľa.
Aké výživové doplnky užívať?
Doplnky stravy je vhodné vyberať na základe individuálnych potrieb, ktoré odrážajú pohlavie, vek, alebo životný štýl. Všeobecne sa odporúča:
- vitamín D: nedostatočný v zime a u osôb, ktoré väčšinu času strávia vo vnútri;
- vitamín C: v období zvýšených nárokov na imunitný systém;
- omega‑3: kvôli častej absencii tučných rýb v jedálničku;
- horčík: podporuje nervovú sústavu a činnosť svalov;
- zinok: dôležitý pre imunitu či zdravie pokožky.
Užívané doplnky stravy je vždy vhodné konzultovať s lekárom, najmä pre možnú kontraindikáciu s liekmi.
Ako vybrať kvalitné výživové doplnky?
Kvalita doplnkov stravy je kľúčová pre ich efektívne vstrebávanie a následnú účinnosť. Doplnky by mali mať čisté zloženie a neobsahovať plnidlá a ďalšie aditíva. Z hľadiska pôvodu je vhodné preferovať látky prírodného pôvodu pred syntetickými.