Horčík sa radí medzi najdôležitejšie prvky v ľudskom tele, má na starosti množstvo funkcií a je nevyhnutný pre optimálne fungovanie organizmu. Nezastupiteľnú úlohu horčíka možno odvodiť aj od schválených zdravotných tvrdení, podľa ktorých prispieva k:
Okrem toho je magnézium predmetom mnohých štúdií, ktoré skúmajú jeho vplyv na PMS [1], bolesť hlavy a migrénu [2], zlepšenie nálady [3], kvalitu spánku [4] či športový výkon [5]. Tieto účinky však ešte neboli potvrdené.
Pojmom cheláty sa označujú minerálne látky, ktoré sú viazané na organické molekuly, ktoré zvyšujú stabilitu, vstrebateľnosť a šetrné trávenie. Chelátové magnézia možno považovať za najlepšie vstrebateľné formy, na ktoré je možné bežne naraziť. Medzi najbežnejšie organické horčíky sa radia:
Okrem klasických foriem ponúkame aj Magnézium pre športovcov, v ktorom sa spája malát s citrátom, doplnený o koenzým Q10 a vitamín B6, alebo kombináciu Horčík a zinok, ktorá je medzi športovcami známa ako ZMA/ZMB.
Technologickú novinku predstavuje lipozomálne magnezium s uvádzanou vyššou biodostupnosťou, ktorá však doposiaľ nebola potvrdená nezávislými štúdiami.
Magnézium je možné užívať kedykoľvek počas dňa, buď naraz, alebo vo viacerých dávkach. Spoločné užívanie s jedlom môže znížiť riziko tráviacich ťažkostí a zlepšiť jeho vstrebateľnosť. Pre chelátové formy navyše platí, že sú šetrné k tráveniu aj na lačno. U jednotlivých foriem horčíka sa navyše študujú odlišné časy užívania:
Výživové doplnky s horčíkom je možné užívať dlhodobo. Jeho užívanie môže ovplyvniť účinnosť niektorých liekov, najmä antibiotík, zároveň sa neodporúča jeho spoločné užívanie so železom alebo vápnikom.
