Magnézium / horčík
Kvalitné a prírodné magnézium
Horčík sa radí medzi najdôležitejšie prvky v ľudskom tele, má na starosti množstvo funkcií a je nevyhnutný pre optimálne fungovanie organizmu. Nezastupiteľnú úlohu horčíka možno odvodiť aj od schválených zdravotných tvrdení, podľa ktorých prispieva k:
- zníženiu miery únavy a vyčerpania,
- elektrolytickej rovnováhe,
- normálnemu energetickému metabolizmu,
- štandardnej činnosti nervovej sústavy,
- správnej činnosti svalov,
- normálnej syntéze bielkovín,
- normálnej psychickej činnosti,
- udržaniu normálneho stavu kostí,
- udržaniu normálneho stavu zubov.
Okrem toho je magnézium predmetom mnohých štúdií, ktoré skúmajú jeho vplyv na PMS [1], bolesť hlavy a migrénu [2], zlepšenie nálady [3], kvalitu spánku [4] či športový výkon [5]. Tieto účinky však ešte neboli potvrdené.
Chelátové magnézium ako najkvalitnejší forma
Pojmom cheláty sa označujú minerálne látky, ktoré sú viazané na organické molekuly, ktoré zvyšujú stabilitu, vstrebateľnosť a šetrné trávenie. Chelátové magnézia možno považovať za najlepšie vstrebateľné formy, na ktoré je možné bežne naraziť. Medzi najbežnejšie organické horčíky sa radia:
- magnézium bisglycinát viazaný na aminokyselinu glycín,
- magnézium malát viazaný na kyselinu jablčnú,
- magnézium treonát viazaný na kyselinu treónovú,
- magnézium citrát viazaný na kyselinu citrónovú.
Okrem klasických foriem ponúkame aj Magnézium pre športovcov, v ktorom sa spája malát s citrátom, doplnený o koenzým Q10 a vitamín B6, alebo kombináciu Horčík a zinok, ktorá je medzi športovcami známa ako ZMA/ZMB.
Technologickú novinku predstavuje lipozomálne magnezium s uvádzanou vyššou biodostupnosťou, ktorá však doposiaľ nebola potvrdená nezávislými štúdiami.
Ako a kedy užívať magnézium?
Magnézium je možné užívať kedykoľvek počas dňa, buď naraz, alebo vo viacerých dávkach. Spoločné užívanie s jedlom môže znížiť riziko tráviacich ťažkostí a zlepšiť jeho vstrebateľnosť. Pre chelátové formy navyše platí, že sú šetrné k tráveniu aj na lačno. U jednotlivých foriem horčíka sa navyše študujú odlišné časy užívania:
- bisglycinát sa kvôli skúmaným účinkom na spanie odporúča užívať vo večerných hodinách, alebo pred spaním;
- malát sa kvôli skúmaným energizujúcim účinkom často užíva v ranných či dopoludňajších hodinách.
Výživové doplnky s horčíkom je možné užívať dlhodobo. Jeho užívanie môže ovplyvniť účinnosť niektorých liekov, najmä antibiotík, zároveň sa neodporúča jeho spoločné užívanie so železom alebo vápnikom.
Štúdie:
- Effects of Magnesium and Vitamin B6 on the Severity of Premenstrual Syndrome Symptoms
- Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions
- Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post‐hoc analysis of a randomised controlled trial
- The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature
- Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review