Poradňa

Dobrý deň, tvarovanie postavy je beh na dlhú trať – rozhodne to nie je niečo, čo príde za mesiac alebo dva. Na pozitívne zmeny si tiež rýchlo zvyknete, takže keď sa vaša postava za mesiac trochu spevní, určite budete chcieť pokračovať.

Najlepšie, čo môžete urobiť, je zaradiť pravidelné cvičenie do svojho životného štýlu, ktorý vás bude napĺňať a baviť. Spočiatku môžete cvičiť trikrát týždenne, ale aj dva tréningy týždenne sú lepšie ako nič. Skvelá a spevnená postava bude po čase len príjemným bonusom.

Dobrý deň, Pavol, pre optimálny účinok melatonínu sa odporúča ho užiť aspoň 30 minút pred spaním. Základným mechanizmom pôsobenia je upokojenie srdcovej frekvencie a mierne zníženie telesnej teploty, čo napomáha procesu zaspávania. 

Okrem melatonínu existuje celý rad ďalších látok, ktoré majú upokojujúce a relaxačné účinky alebo pomáhajú celkovej kvalite spánku. Z rastlinných extraktov sa s obľubou používa valeriána lekárska a medovka lekárska, z čistých látok má upokojujúci účinok l-theanín alebo horčík. Všetky tieto zložky sa môžu užívať vo forme komplexných zmesí.

Za normálnu srdcovú frekvenciu v pokoji sa považuje interval 60 – 100 úderov srdca za minútu. Nižšia srdcová frekvencia sa niekedy spája s vyššou telesnou kondíciou, takže u profesionálnych športovcov je bežná frekvencia v intervale 40 – 60 úderov za minútu.

Lekára je vhodné navštíviť v prípade, ak srdcová frekvencia v pokoji pravidelne presahuje hodnoty 90 – 100 úderov za minútu. To isté platí v prípade nešportovcov so srdcovou frekvenciou nižšou než 60 úderov za minútu.

Viac si o tom môžete prečítať v našom článku https://aktin.cz/klidova-tepova-frekvence-co-vypovida-o-nasem-tele. 

Dobrý deň, samotný alkohol sa metabolizuje pomerne rýchlo už počas niekoľkých hodín po vypití posledného alkoholického nápoja. Negatívne chronické účinky spojené s užívaním alkoholu (napr. oxidačný stres) sa odstraňujú oveľa pomalšie, pravdepodobne v priebehu niekoľkých týždňov, ale závisí to od viacerých faktorov.

Podľa Amerického centra závislostí (AAC) je na základnú alkoholovú detoxikáciu potrebný aspoň 1 týždeň úplnej alkoholovej abstinencie. V priebehu tohto týždňa môžete pociťovať bolesti hlavy, úzkosť alebo zvýšenú telesnú teplotu. Väčšina týchto účinkov však do týždňa zmizne.

Pokiaľ je rozdiel medzi systolickým a diastolickým tlakom (pulzný tlak) väčší ako 60 torrov, môže to znamenať, že srdcový sval nepracuje dostatočne efektívne. Pokiaľ takéto hodnoty nameriaš opakovanie, rozhodne ich konzultuj so svojím všeobecným lekárom.

Znížiť pulzný tlak môžeš pomocou zvýšenia pohybovej aktivity, redukcie hmotnosti (ak je príčinou problému nadváha či obezita) alebo úpravou životného štýlu (obmedzenie fajčenia a príjmu soli). Vždy je však potrebné nájsť skutočnú príčinu problému, ktorú je nutné riešiť.