Poradňa

Dobrý den Zuzko,

Základem pro silový trénink je určitě dostatek bílkovin, svaly dostávají silově zabrat, pro regeneraci / obnovu a růst je proteinový suplement velmi vhodný. Zkuste syrovátkový, tedy "Whey", a vyberte dle příchuti, co máte ráda. Kreatin je také skvělý, zde vyberte jakýkoli - pokud máte raději ochucené produkty, máme krestin v prášku chutnající jako limonáda, případně pokud si nepotrpíte na příchutích, máme i čistý.

Obecným základem pro zdravě fungující tělo, regeneraci pohybového aparátu obecně, je zejména vitamin D3 (máme i liposomální, více vstřebatelnou formu) a omega 3. Doporučila bych také hořčík, kdy stačí 2 kapsle například malátu na začátku dne (dopoledne / poledne) nebo bisglycinát jako odpolední / podvečerní, pomáhá relaaxaci a uvolnění před spánkem.

Pokud byste ale nechtěla řešit jednotlivé složky a podpořit tělo obecně, máme plnospektrální multivitamin pro ženy, kde najdete všechno kromě omega 3. Je to super varianta na "vezmu si tyhle dvě kapsle" a nic víc není třeba řešit / mít doma vagónky pixlí se suplementy.

Tedy, kvalitní bílkoviny základem a podtrhnout jejich využitelnost suplementy.

Děkujeme za dotaz!

Dobrý den,

Je velmi těžké takto cokoli poradit když o Vás nemám žádné bližší informace. Nicméně, zásady pro udržitelný mírně redukční příjem jsou: udržení vyššího příjmu bílkovin a sacharidy spolu s tuky v mírném deficitu, který se stanovuje z vašich parametrů (váhy, výšky, věku a pohlaví), se zaměřením na dostatek mikronutrientů (zejména vitamin D3, omega 3). Tedy, výživa je zásadní, na což bych Vám doporučila se obrátit na nutričního terapeuta (pomůže nastavit a najde udržitelný režim, aniž byste například zkoušela zbytečně velký neudržitelný deficit apod.). Pokud byste chtěla pomoci například příjmu bílkovin, doporučuji syrovátkový protein jako potréninkový koktejl (do vody / mléka), případně řecké jogurty (klidně neslazené a přidat ovoce, oříšky), kvalitní šunku a libové maso, celozrnné obiloviny a pečivo, a kvalitní tuky. Je toho opravdu moc, co je dobré systematicky zahrnout, ale opravdu doporučuji kontaktovat odborníka, ať je jakákoli změna maximálně efektivní a udržitelná.

Děkujeme za dotaz!

Dobrý den,

Doporučila bych Micellar Casein / Whey Blend. Kaseinový koncentrát je "zašmodrchaná" struktura bílkoviny, obsahuje více vápníku a doporučuje se na spaní - klidné trávení. Whey Blend obsahuje několik typů bílkovin mléka, mj. kasein a syrovátku, a je také vhodný odpoledne / na večer. Případně pokud byste měla vyloženě citlivější trávení na mléčné složky, máme také záložku Bezlaktózových proteinů.

Děkujeme za dotaz. 

Dobrý deň, pri naberaní svalovej hmoty by mal energetický nadbytok tvoriť cca 5-15 %, pričom je toto rozmedzie optimálne pre nárast svalovej hmoty v porovnaní s tukovým tkanivom. Tiež je potrebné dodržiavať aj ďalšie body, ako je pravidelný silový tréning, dostatočný príjem bielkovín alebo kvalitný spánok. Po zvládnutí týchto základných prvkov si môžete pomôcť aj niektorými doplnkami stravy.