Dobrý deň, som dievča a mám 16 rokov. Od 13 som hrala chvíľu futbal, atletiku potom do posilňovne, na box, takže k športu mám blízko. Momentálne chodím na poledance a thajský box. Chcela by som schudnúť, ale nedarí sa mi. Vedeli by ste mi pomôcť?
odpovedala
Dobrý den,
Je velmi těžké takto cokoli poradit když o Vás nemám žádné bližší informace. Nicméně, zásady pro udržitelný mírně redukční příjem jsou: udržení vyššího příjmu bílkovin a sacharidy spolu s tuky v mírném deficitu, který se stanovuje z vašich parametrů (váhy, výšky, věku a pohlaví), se zaměřením na dostatek mikronutrientů (zejména vitamin D3, omega 3). Tedy, výživa je zásadní, na což bych Vám doporučila se obrátit na nutričního terapeuta (pomůže nastavit a najde udržitelný režim, aniž byste například zkoušela zbytečně velký neudržitelný deficit apod.). Pokud byste chtěla pomoci například příjmu bílkovin, doporučuji syrovátkový protein jako potréninkový koktejl (do vody / mléka), případně řecké jogurty (klidně neslazené a přidat ovoce, oříšky), kvalitní šunku a libové maso, celozrnné obiloviny a pečivo, a kvalitní tuky. Je toho opravdu moc, co je dobré systematicky zahrnout, ale opravdu doporučuji kontaktovat odborníka, ať je jakákoli změna maximálně efektivní a udržitelná.
Děkujeme za dotaz!