Niektorí výrobcovia sa predháňajú, koľko rôznych druhov kreatínu do svojho produktu dostanú, čo sa negatívne odrazí nielen na cene, ale paradoxne aj na účinnosti produktu. Ostatné formy majú totiž vyšší podiel doplnkových látok, ktorý môže znížiť biodostupnosť a obsahujú výrazne nižšie množstvo čistého kreatínu [1].
Kreatín monohydrát
Kreatín pyruvát
tri‑Kreatín citrát
Kreatín sa úplne prirodzene vyskytuje v našom organizme, hlavne vo svalových bunkách vo forme kreatín‑fosfátu, ktorý sa podieľa na tvorbe energie. Suplementáciou kreatínu možno zvýšiť fyzickú výkonnosť pri po sebe nasledujúcich krátkodobých intervaloch vysoko intenzívneho fyzického výkonu.*
*priaznivý účinok sa dosiahne pri príjme 3 g kreatínu denne.
Kreatín monohydrát, HPMC kapsule.
Krajina pôvodu: Vyrobené v Českej republike.
Kreatín monohydrát, regulátor kyslosti: kyselina citrónová, prírodné arómy, sladidlo: steviol‑glykozidy zo stévie, farbivo: karotény.
Upozornenie pre Alergikov : Môže obsahovať obilniny obsahujúce lepok, sóju a mlieko.
100 % kreatín monohydrát.
Krajina výroby: EU.
| 5 g | |
| Kreatín monohydrát | 4,5 g |
| - z toho kreatín | 4 g |
| 5 g | |
| Kreatín monohydrát | 5 g |
6 kapsúl | |
Kreatín monohydrát | 4,2 g |
| Vhodný čas užívania | Pred/po tréningu, kedykoľvek počas dňa, spolu s jedlom |
| Obľúbená kombinácia | Omega‑3, Horčík malát, Horčík bisglycinát, Whey Protein |
| Pre koho je produkt vhodný | Siloví športovci, šprintéri, futbalisti, hokejisti, bojové športy, vegáni a vegetariáni, ľudia s mentálne náročnou profesiou a študenti |
| Vhodná doba užívania | Pred/po tréningu, kedykoľvek počas dňa, spolu s jedlom |
| Obľúbená kombinácia | Omega‑3, Horčík malát, Horčík bisglycinát, Whey Protein |
| Pre koho je produkt vhodný | Siloví športovci, šprintéri, futbalisti, hokejisti, bojové športy, vegáni a vegetariáni, ľudia s mentálne náročnou profesiou a študenti |
| Vhodná doba užívania | Pred/po tréningu, kedykoľvek počas dňa, spolu s jedlom |
| Obľúbená kombinácia | Omega‑3, Horčík malát, Horčík bisglycinát, Whey Protein |
| Pre koho je produkt vhodný | Siloví športovci, šprintéri, futbalisti, hokejisti, bojové športy, vegáni a vegetariáni, ľudia s mentálne náročnou profesiou a študenti |
Monohydrát je najviac preskúmaná a najlepšie vstrebateľná forma kreatínu. Suplementácia kreatínom môže zvýšiť fyzický výkon pri opakovaných krátkodobých intervaloch vysoko intenzívnej fyzickej aktivity.
Odporúčame užívať 5 g (1 odmerku) raz denne rozmiešaných v 150–250 ml vody (pri ochutenej variante až 350 ml); pri kapsulách užívajte 3 kapsuly dvakrát denne. Kreatín monohydrát je ideálne užívať po tréningu spolu s proteínom alebo kedykoľvek počas dňa s jedlom, dennú dávku je možné rozdeliť aj do menších porcií.
Mikronizovaný kreatín je rozomletý na extra jemný prášok, s jemnejšou textúrou a lepšou rozpustnosťou.
Obsah ortuti podľa priloženej analýzy je 0,0113 mg/kg, čo je desaťkrát menej ako zákonný limit 0,1 mg/kg.
Kreatín môže zlepšiť silu a výkon, avšak jeho užívanie sa u detí a dospievajúcich (14 rokov) bez odborného dohľadu vo všeobecnosti neodporúča. Dávka pre dospelých (5 g denne) by pre štrnásťročného bola vysoká – užívanie je vždy potrebné konzultovať s lekárom alebo športovým nutričným špecialistom.
Priaznivý účinok na fyzickú výkonnosť sa dosiahne pri príjme 3 g kreatínu denne. Odporúčaná dávka Kreatínu v prášku je 5 g (1 odmerka) denne, pri kapsulách 3 kapsuly dvakrát denne.
Kreatín monohydrát je najpreskúmanejšia forma s vysokou mierou vstrebateľnosti – podľa porovnania na produktovej stránke 99 %, oproti 87 % u kreatín pyruvátu a 75 % u tri‑kreatín citrátu.
Kreatín je v mikronizovanej forme (200 mesh) a jeho čistota je testovaná metódou HPLC. Každá šarža je navyše testovaná na obsah ťažkých kovov a protokol si môžete stiahnuť v záložke Na stiahnutie.
Áno, celkovú dennú dávku je možné rozdeliť na niekoľko menších dávok. Kreatín sa najlepšie využije, keď ho užijete spolu s jedlom alebo s proteínovým nápojom po tréningu.
