- ASMR alebo autonómna senzorická meridiánová reakcia je označenie pre príjemné pocity vyvolané vonkajšími vplyvmi.
- Reakcia na spúšťače ASMR sa môže u jednotlivých osôb veľmi líšiť – niektorí ľudia ich vnímajú intenzívne, iní naopak nemusia reagovať vôbec.
- Výskum vplyvu ASMR na fyzické aj duševné zdravie je zatiaľ na začiatku, doterajšie štúdie však zaznamenali možný priaznivý vplyv.
Čo je ASMR?
Na 9. apríla pripadá Medzinárodný deň ASMR – o čo teda ide? Celý názov tohto fenoménu je autonómna senzorická meridiánová reakcia a popisuje pocity, ktoré vyvolávajú určité vonkajšie podnety, ako napr. zvuky, obrazové podnety alebo dotyky. Za ASMR sa skrýva oveľa viac, než sa na prvý pohľad môže zdať – nejde len o jednoduché vysedávanie pri obrazovke a sledovanie videí so skladaním papiera alebo drvením kriedy, ale zdá sa, že môže prinášať aj isté terapeutické účinky.
Ľudia popisujú pocity, ktoré sa pri ASMR môžu objaviť, ako príjemné brnenie, v populárnej literatúre sa môžete stretnúť aj s pojmami ako „brnenie mozgu“, alebo dokonca „mozgové orgazmy“. Tieto reakcie môžu byť vyvolané podnetmi ako sú napr.
- šepkanie,
- tiché vŕzganie, škrabanie, šušťanie alebo klepanie,
- pomalé pohyby rúk,
- drvenie, tvarovanie či krájanie,
- jemné dotyky.
Čo sa s mozgom počas ASMR deje?
Cesta za definitívnym poznaním mechanizmu ASMR je ešte len na začiatku, existujú už ale niektoré štúdie, ktoré sa touto otázkou zaoberali. Jedna z nich napr. poukazuje na to, že pri sledovaní ASMR videí dochádza k zapojeniu špecifických centier mozgu, a to najmä oblasti spojenej s empatiou, emóciami, sebauvedomením a sociálnou angažovanosťou.
Autori výskumu tiež poukazujú na možné spojenie ASMR a zvýšenie sekrécie niektorých neuromediátorov. Pocity popisované pri ASMR sa zhodujú s fyziologickým pôsobením dopamínu, oxytocínu alebo endorfínov. Niektoré štúdie tiež potvrdili, že pri počúvaní hudby k zvýšenej sekrécii týchto pôsobení naozaj dochádza, a to najmä pri dopamíne. Či bude však mechanizmus účinku pri ASMR rovnaký, ukáže až budúci výskum.
Čo na ASMR hovoria štúdie?
ASMR je vo svete vedy pomerne nový koncept a pre naozaj presvedčivé závery je potrebné počkať, čo prinesie budúci výskum. Existujúce štúdie však poukazujú na to, že ASMR môže na fyziologické pochody v tele skutočne pôsobiť. U ľudí vystavených podnetom vyvolávajúcim ASMR bola zaznamenaná napr. znížená srdcová frekvencia alebo zvýšená vodivosť kože. Sledovaní ľudia tiež uvádzali, že prežívajú pokoj a pozitívnu mieru vzrušenia. Tiež sa zdá, že sa ASMR líši napr. od mravčenia spôsobeného počúvaním hudby, kde sa miera srdcovej frekvencie naopak spravidla zvyšuje.
Štúdia z roku 2023 porovnávala u študentov efekt ASMR videí s videami zahŕňajúcimi pešiu turistiku. Ukázalo sa, že príjemné pocity a relaxáciu vykazovali obe skupiny študentov, u skupiny sledujúcej ASMR však bola intenzita týchto výstupov vyššia. Zaujímavé však je, že sa v skupine s ASMR videami objavili aj ľudia, ktorí uviedli, že na ASMR nereagujú – títo respondenti zažívali nižšiu mieru relaxácie a príjemných pocitov ako skupina sledujúca videá s pešou turistikou. Je však potrebné poznamenať, že dáta boli zhromažďované prostredníctvom dotazníkov a odpovede tak môžu byť ovplyvnené subjektívnym vnímaním respondentov. Na ďalšie objektívnejšie štúdie si bude treba ešte počkať, výsledky však naznačujú, že ASMR môže skutočne ovplyvňovať niektoré fyziologické i duševné aspekty.
Aké výhody môže mať skúsenosť s ASMR?
Ako už bolo naznačené vyššie, na definitívne potvrdenie účinkov ASMR sú potrebné ďalšie štúdie, a v súčasnosti sa možno oprieť najmä o benefity, ktoré vypovedajú sami účastníci štúdií. Treba si tiež uvedomiť, že každý človek môže na ASMR reagovať rozdielne – zatiaľ čo niekto môže zažívať skutočne intenzívne zážitky, iní môžu byť voči tejto stimulácii „imúnni“.
- Pocity úľavy a potešenia: Účastníci výskumu v reakcii na ASMR najčastejšie popisujú práve pocity úľavy, uvoľnenia a príjemnú stimuláciu. Vďaka rýchlemu účinku je tiež možné, že ASMR môže byť nápomocné pri odvedení pozornosti pri úzkosti alebo dokonca panických stavoch. Aj tieto hypotézy je však potrebné hlbšie overiť.
- Zlepšenie kvality spánku: Štúdia kombinujúca ASMR s binaurálnym zvukom dospela k záveru, že stav upokojenia a uvoľnenia navodený týmito praktikami môže pozitívne pôsobiť na navodenie spánku a zlepšenie jeho kvality.
- Navodenie stavu flow: Podľa výskumu môžu pocity vychádzajúce z ASMR uľahčiť navodenie tzv. stavu flow, ktorý vám pomôže hlbšie sa ponoriť do danej činnosti a podať tak maximálny výkon s minimálnym úsilím. Vďaka tomu môže pomôcť napr. so sústredením, učením alebo dokonca úľavou od chronickej bolesti. Pokiaľ sa chcete o tomto stave dozvedieť viac, prečítajte si článok Stav flow: dostaňte zo seba to najlepšie.
Aké formy navodenia ASMR môžete vyskúšať?
Ako už bolo spomenuté vyššie, existuje mnoho podnetov, ktoré môžu viesť k skúsenosti ASMR. Intenzita reakcie na rôzne vnemy sa bude u ľudí pravdepodobne líšiť, je preto úplne na vás, ktoré formy vám budú vyhovovať najviac. Najznámejšími stimulmi z jednotlivých senzorických kategórií sú napr.
1. Zvukové vnemy
- Šepkanie,
- Škrabanie, drvenie,
- Otáčanie stránok knihy,
- Poklepávanie,
- Tikanie hodín,
- Prúdenie vody, kvapkanie vody,
- Písanie perom/písanie na klávesnici,
- Mačacie pradenie.
2. Vizuálne vnemy
- Jemné pohyby rúk,
- Miešanie farieb,
- Narušovanie štruktúry objektov – drvenie, krájanie, škrabanie, lúpanie, stláčanie.
3. Fyzické vnemy
- Hra s vlasmi,
- Tvorenie s pieskom, hlinou atď.,
- Šteklenie štetcom na líčenie,
- Masáž tela/masáž tváre rollerom.
4. Situačné vnemy
- Vyslovovanie určitých slov (táto technika môže byť tiež základom meditácie),
- Imaginácia (predstavujete si napr. hrejivý pocit vo vašom tele).
Nezabúdajte však na to, že nadužívanie podobných činností môže mať na celkový well‑being a zdravie skôr negatívny efekt. Je bezpochyby dobré vedieť, že vám skúsenosť s ASMR môže priniesť nejaké benefity alebo byť dokonca pomocou pri stavoch úzkosti. Nenechajte sa ale vtiahnuť do nekonečných algoritmov sociálnych sietí podsúvajúcich vám ďalšie a ďalšie videá. Stimuly pre svoj mozog by ste totiž mali zbierať predovšetkým vonku v reálnom svete.
- Počuli ste už o tzv. dopamínovom detoxe? Či ide o skutočne overenú metódu alebo len nafúknutú bublinu, sa dozviete v článku Ako funguje dopamínový detox?
- Prečo vedie obmedzenie pobytu v online prostredí k vyššej životnej spokojnosti a ako to dosiahnuť? Dozviete sa v článku Digitálny detox: 7 spôsobov, ako obmedziť čas online a byť so sebou spokojnejší
Čo si z toho odniesť?
ASMR je fenomén, ktorý v posledných rokoch zažíva veľký boom. Hoci sa ukazuje, že niektorí jedinci na túto stimuláciu nemusia vôbec reagovať, pre väčšinu ľudí predstavuje ASMR príjemné pocity, uvoľnenie a zlepšenie nálady.
Neexistuje zatiaľ mnoho kvalitných štúdií, podľa záverov tých dostupných sa však zdá, že ASMR môže skutočne pozitívne ovplyvniť niektoré fyzické i duševné pochody. Existuje mnoho foriem ASMR od zvukových vnemov cez vizuálne a fyzické až po situačné.
