Posilňovanie

Ako začať cvičiť vo fitku a vydržať? Začnite jednoducho a udržateľne: stačí 30 minút pohybu párkrát týždenne a postupné pridávanie, aby ste podporili kondíciu, zdravie a psychiku bez rýchleho vyhorenia.

Najlepšie cviky na zadok a prečo na nich záleží: úloha sedacích svalov pre zdravie, výkon a prevenciu bolesti a zásady správnej techniky.

Plyometria využíva rýchle natiahnutie a skrátenie svalov na rozvoj rýchlosti, koordinácie a reaktívnej sily. Zistite, ako funguje a ako ju správne zaradiť do tréningu.

Rozcvička pomáha znížiť riziko zranenia, zlepšiť výkon a zvládnuť nervozitu. Objavte vedecky podložené benefity a protokoly pre efektívnu prípravu na športový výkon.

Elektrostimulácia je metóda, pri ktorej sú do svalov privádzané elektrické impulzy, ktoré vyvolávajú svalovú kontrakciu, teda stiahnutie svalu. Kde všade je možné ju využiť a má obmedzenia? Na všetko odpovie nový článok.

Chcete zlepšiť svoj výkon pomocou niekoľkých ťažkých drepov? Verte alebo nie, je to možné. Dnešný článok vám toto „kúzlo“ detailne predstaví.

Odporové gumy sú v dnešnej dobe na vzostupe. Sú skvelými pomocníkmi v posilňovni alebo aj pri tréningu v domácom prostredí. Aké sú ich druhy, čím sa líšia a ako si s nimi zacvičiť? To všetko sa dočítate v našom článku!

Skolióza je stav vychýlenia chrbtice do strán, ktorý môže spôsobiť rôzne komplikácie, napríklad výrazné posturálne problémy či zhoršenú funkciu vnútorných orgánov. Tento článok vysvetlí význam cvičenia a spoluprácu s odborníkmi na posilnenie chrbtových svalov a nápravu chrbtice!

Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.

Ortopedický stav, ktorý postihuje až tretinu populácie – to sú ploché nohy. V tomto článku sa sústredíme na najefektívnejšie cviky spoločne s ich prínosmi pre posilnenie svalov nôh a chodidiel. Okrem toho si priblížime aj ďalšie liečebné metódy a podporné opatrenia, ktoré vám môžu pomôcť lepšie zvládať tento stav a dosiahnuť lepšiu kvalitu života.

Túžite spevniť stred tela jednoducho a efektívne? Brušné vákuum, tiež nazývané cvičenie podtlaku žalúdka, je presne pre vás! Tento článok vysvetlí, o čo presne ide, ako ho správne vykonávať, a poukáže na potenciálne benefity tohto cvičenia.

Máloktoré náčinie v posilňovni dokáže byť také univerzálne ako kettlebell. S jednou pomôckou dokážete hravo potrápiť celé telo, benefity tejto „kovovej gule“ sú známe už pár stoviek rokov. Je načase sa s nimi zoznámiť. Viete s ním cvičiť správne?

Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.

Toužíte po objemném hrudníku, ale už máte plné zuby bench pressu? Zkuste vzít do ruky jednoručky. Změnu v tréninku vaše tělo uvítá a z výsledků budete také překvapeni.

Plank patrí medzi cviky, s ktorými sa stretol prakticky každý z nás. Aké sú jeho hlavné výhody a ako ho správne cvičiť?

Cvičenie na TRX je účinné pri zvyšovaní silového výkonu aj na budovanie svalov. Viete TRX správne používať?

Trápite sa s technikou benchpressu? Máme pre vás návod, ako v 8 krokoch ovládnuť kráľa cvikov na hornú časť tela.

Šport je bezpochyby skvelá vec. Pokiaľ ho ale nebudeme kompenzovať dostatočným množstvom energie prijatej v strave, zarábame si na problém. Čo je RED‑S a ako môže poškodiť naše zdravie? Na všetko odpovie nový článok.

Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?

Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?

Prinášame vám prehľad účinných cvikov na spevnenie sedacích svalov, ktoré vám pomôžu nadobudnúť vytvarovaný a pevný zadok!

Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!

Počúvanie hudby pri tréningu nás dokáže poriadne nakopnúť, a dokonca popostrčiť k lepším výkonom! Pri akom tempe pesničiek je najlepšie cvičiť jogu, posilňovať či behať? Na to odpovie dnešný článok.

Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!