New year
Malé zmeny = veľký rozdiel
| Starý návyk ❌ | Lepšie rozhodnutie ✅ | V čom je to lepšie? 🤔 |
|---|---|---|
| Sladké pečivo na raňajky | Ovsená kaša s ovocím a orieškami | Stabilná energia bez cukrového hladu. |
| Sladkosti a lacná čokoláda | Kvalitná čokoláda, tyčinka alebo ovocie | Zdroj energie a bielkovín bez aditív |
| Nekvalitné oleje neznámeho pôvodu | Olivový olej, ghí alebo avokádový olej | Zdravé tuky s jasným pôvodom |
| Energetické drinky plné cukru | Matcha alebo prírodné drinky | Čistá energia bez „energy crashu“ |
| Ultra‑spracované pečivo | Pečivo s minimom ingrediencií | Viac sýtosti a poctivé zloženie |
| Orechové nátierky plné aditív (oleje, cukry a ďalšie) | 100% orechové maslá | Len čisté orechy, žiadne lacné aditíva |
| Suplementy plné balastu a lacných zložiek vitamínov | Čisté zloženie bez balastu | Dostávaš len to, čo telo skutočne využije |
Namiesto prísnych predsavzatí sa snaž o drobné, ale uskutočniteľné zmeny v rutine ✔️
"Budem hľadať low kcal, zero kcal výrobky" → Budem sa zameriavať na základné makro aj mikroživiny v strave
"Budem jesť produkty, ktoré majú najviac bielkovín zo všetkých" → Budem sa zaujímať, aké zdroje bielkovín produkt obsahuje
“Stihnem meal‑prep každý deň v týždni” → Možno nie, ale môžem mať aspoň kvalitné potraviny
“Zaobstarám si nespočet suplementov a spaľovačov” → Budem používať len pár vecí, ale v maximálnej kvalite
“Budem chodiť do gymu 5x týždenne” → Budem hľadať prirodzený pohyb a chodiť viac pešo
“Nakúpim probiotiká na mieru a drahé synbiotiká” → Budem dbať na kysnuté výrobky a vyhnem sa mastnote