Poradňa

Dobrý den, z vašeho dotazu mi není úplně jasné, s čím potřebujete poradit. Pokud se u vás vyskytuje jakákoliv porucha funkce nadledvin, je třeba léčbu, farmaka i doplňky stravy konzultovat s ošetřujícím lékařem. 

Co se týče obsahu vitamin B12, při orálním užití se považuje za bezpečné denní množství 2000 mcg vitaminu B12 – ve 2 tabletách přípravku pak najdete polovinu tohoto množství, tedy 1000 mcg. 

Za účelem hubnutí doporučuji pohlídat si správně nastavný kalorický deficit, dostatek bílkovin a vlákniny v jídelníčku, pitný režim a kvalitní spánek. Co se týče doplňků stravy, příjem bílkovin vám může usnadnit proteinový přípravek, malou pomocí mohou být např. i spalovače užívané při fyzické aktivitě. Nejdůležitější jsou však výše zmíněné faktory životního stylu. 

Dobrý den, dávka proteinu závisí na vaší potřebě doplnění bílkovin, doporučuji se však držet 1 dávky dané výrobcem denně, aby nedošlo k nahrazování pestré stravy proteinem. Co se týče ředění proteinu, zde není žádný vliv na účinnost, naředit si jej tak můžete podle svých preferencí. Výrobce však na obale produktu často doporučuje právě i ředění, např.: Smíchejte odměrku s 300 ml vody apod. 

Dobrý den, syrovátkový protein obsahuje koncentrované bílkoviny, jeho vhodná denní dávka pak závisí na celkovém příjmu bílkovin ve stravě, který by se měl pohybovat pro sportující osoby cca v rozmezí 1,4–2 g/kg tělesné hmotnosti. Při redukci to může dočasně být i o něco výše.Každopádně proteinu doporučuji pouze 1 dávku denně, a to z toho důvodu, aby jím nebyla nahrazena pestrá strava. 

Ahoj, najlepšie bude, keď výsledky krvných testov zhodnotíš so svojím lekárom, ktorý môže prípadne stanoviť ďalšie diagnostické merania. Okrem sérového množstva železa sú pri zisťovaní nadbytku železa v organizme smerodajnými faktormi aj (i) saturácia tranderínu (ktorá by u zdravých jedincov nemala byť vyššia ako 50-55 %) a (ii) hladina sérového feritínu. Ak sa potvrdí nadbytok železa v tele, lekár ti navrhne vhodný spôsob, ktorým sa množstvo železa v organizme zníži. Dovtedy sa radšej vyhni nadmernej konzumácii červeného mäsa, vnútorností a doplnkov stravy obsahujúcich železo (často sa nachádza v komplexných multiminerálnych prípravkoch). 

Príčiny nadbytku železa v organizme môžu byť rôzne od nadbytku železa v strave (často v kombinácii s vysokým príjmom vitamínu C, ktorý zvyšuje vstrebávanie železa) až po niektoré genetické ochorenia.

Pomery jednotlivých makroživín sa pri rôznych spôsoboch stravovania líšia. Ak však zostaneme pri racionálnom stravovaní, pomer živín by mal byť nasledovný: sacharidy 50 – 60 % celkového energetického príjmu (CEP), bielkoviny 15 – 25 % CEP, tuky 20 – 35 % CEP. Množstvo živín môžeš tiež upraviť podľa svojho cieľa – napr. ak sa snažíš o rast svalovej hmoty alebo si v kalorickom deficite, budeš potrebovať viac bielkovín ako v „normálnom“ stave.

Pri výpočte pomeru makroživín pre fyzicky aktívnych jedincov však odporúčam najprv vypočítať potrebné množstvo bielkovín (1,4 – 2,0 g/kg telesnej hmotnosti v závislosti od fyzickej aktivity, zdravotného stavu atď.), potom upraviť množstvo tukov z rozmedzia 20 – 35 % CEP a následne dopočítať zvyšné množstvo sacharidov.

Dobrý deň, to závisí od vášho cieľa. Proteín je takmer čistý zdroj bielkovín, zatiaľ čo gainer obsahuje okrem bielkovín aj zdroj sacharidov. Proteín je jedným zo základných doplnkov stravy v športovej výžive a môžete ho použiť na chudnutie, nárast svalov, podporu regenerácie a ako praktický spôsob doplnenia bielkovín počas dňa.

Gainer je vhodný najmä pre tých, ktorí chcú počas naberania svalovej hmoty jednoducho „nahnať“ nejaké kalórie a doplniť potrebné sacharidy a bielkoviny. Jedna porcia gaineru môže niektorým športovcom ľahko pokryť napríklad aj desiatu. Podrobnejšie informácie o gaineroch nájdete v článku Čo je gainer a ako si vybrať ten najlepší.