Poradňa

Dobrý deň, horčík patrí medzi hlavné minerálne látky, je preto vhodné ho prijímať pravidelne každý deň. Základným zdrojom by mala byť bežná strava, medzi najbohatšie zdroje patria potraviny ako ovsené vločky, tekvicové semienka, orechy, arašidové maslo alebo napríklad kakao a horká čokoláda.

Svoj denný príjem môžete podporiť aj užívaním doplnkov stravy. Je to vhodné napríklad pri pravidelnej fyzickej aktivite alebo v prípade, že máte diagnostikovaný nedostatok horčíka v tele. Užívanie horčíka zo suplementov nie je časovo obmedzené, ale dlhodobý nadbytok horčíka v strave telu neprináša žiadne benefity 

Viac informácií o horčíku zo stravy alebo doplnkov stravy nájdete v našom článku Trápia ťa kŕče a únava? Možno ti chýba horčík.

Dobrý deň, Pavol, pre optimálny účinok melatonínu sa odporúča ho užiť aspoň 30 minút pred spaním. Základným mechanizmom pôsobenia je upokojenie srdcovej frekvencie a mierne zníženie telesnej teploty, čo napomáha procesu zaspávania. 

Okrem melatonínu existuje celý rad ďalších látok, ktoré majú upokojujúce a relaxačné účinky alebo pomáhajú celkovej kvalite spánku. Z rastlinných extraktov sa s obľubou používa valeriána lekárska a medovka lekárska, z čistých látok má upokojujúci účinok l-theanín alebo horčík. Všetky tieto zložky sa môžu užívať vo forme komplexných zmesí.

Za normálnu srdcovú frekvenciu v pokoji sa považuje interval 60 – 100 úderov srdca za minútu. Nižšia srdcová frekvencia sa niekedy spája s vyššou telesnou kondíciou, takže u profesionálnych športovcov je bežná frekvencia v intervale 40 – 60 úderov za minútu.

Lekára je vhodné navštíviť v prípade, ak srdcová frekvencia v pokoji pravidelne presahuje hodnoty 90 – 100 úderov za minútu. To isté platí v prípade nešportovcov so srdcovou frekvenciou nižšou než 60 úderov za minútu.

Viac si o tom môžete prečítať v našom článku https://aktin.cz/klidova-tepova-frekvence-co-vypovida-o-nasem-tele. 

Dobrý deň, samotný alkohol sa metabolizuje pomerne rýchlo už počas niekoľkých hodín po vypití posledného alkoholického nápoja. Negatívne chronické účinky spojené s užívaním alkoholu (napr. oxidačný stres) sa odstraňujú oveľa pomalšie, pravdepodobne v priebehu niekoľkých týždňov, ale závisí to od viacerých faktorov.

Podľa Amerického centra závislostí (AAC) je na základnú alkoholovú detoxikáciu potrebný aspoň 1 týždeň úplnej alkoholovej abstinencie. V priebehu tohto týždňa môžete pociťovať bolesti hlavy, úzkosť alebo zvýšenú telesnú teplotu. Väčšina týchto účinkov však do týždňa zmizne.

Pokiaľ je rozdiel medzi systolickým a diastolickým tlakom (pulzný tlak) väčší ako 60 torrov, môže to znamenať, že srdcový sval nepracuje dostatočne efektívne. Pokiaľ takéto hodnoty nameriaš opakovanie, rozhodne ich konzultuj so svojím všeobecným lekárom.

Znížiť pulzný tlak môžeš pomocou zvýšenia pohybovej aktivity, redukcie hmotnosti (ak je príčinou problému nadváha či obezita) alebo úpravou životného štýlu (obmedzenie fajčenia a príjmu soli). Vždy je však potrebné nájsť skutočnú príčinu problému, ktorú je nutné riešiť.