Prečo chodiť do sauny?
Sauna nie je len príjemný wellness rituál. Pri pobyte v horúcom prostredí sa zvyšuje srdcová frekvencia, rozširujú sa cievy a telo sa začína intenzívnejšie potiť.
Organizmus reaguje podobne ako pri ľahkej až stredne intenzívnej fyzickej záťaži, aj keď samozrejme sauna nenahrádza pohyb ani silový tréning. Práve tieto reakcie môžu vysvetľovať, prečo je pravidelné saunovanie v odbornej literatúre spájané s priaznivými účinkami na kardiovaskulárne zdravie. Prehľadová práca v Mayo Clinic Proceedings uvádza, že saunovanie môže byť spojené s nižším rizikom vysokého krvného tlaku, kardiovaskulárnych ochorení a celkovej mortality, aj keď veľká časť dôkazov pochádza z observačných štúdií.
Viac o benefitoch saunovania sa dozviete v článku: Saunovanie: pozitívne účinky a zásady
Prvýkrát v saune? Nezabudnite na tieto veci
Veľký uterák alebo saunové prestieradlo je základ
Najdôležitejšou vecou je veľký uterák alebo saunové prestieradlo.
V saune by ste nikdy nemali sedieť ani ležať priamo na drevenej lavici. Uterák alebo prestieradlo slúži z hygienických dôvodov a zároveň chráni lavice pred potom. Ideálny je dostatočne veľký uterák, na ktorý sa pohodlne posadíte alebo si ľahnete celým telom.
Mnoho wellness centier ponúka uteráky a prestieradlá na zapožičanie. Ak si však prinesiete vlastný, mal by byť čistý a dostatočne veľký.
Koľko uterákov si vziať?
Ideálne dva:
jeden do samotnej sauny,
druhý na osušenie po sprche alebo počas oddychu.
Niektorí pravidelní návštevníci si berú aj tretí uterák na ležadlo v relaxačnej zóne.
Pantofle alebo žabky
Saunový svet zahŕňa sprchy, ochladzovacie bazéniky aj oddychové miestnosti. Všade tam sa hodia ľahké umývateľné pantofle.
Pomáhajú:
znížiť riziko pošmyknutia,
chrániť chodidlá,
zlepšiť hygienu vo vlhkých priestoroch.
Image by magnific.com
Župan pre pohodlie medzi jednotlivými vstupmi
Župan síce nie je nevyhnutnosťou, ale väčšina ľudí ho ocení.
Po saunovaní nasleduje oddych. Počas neho sa telo postupne vracia do normálnej teploty a regeneruje. Práve vtedy príde vhod mäkký župan, do ktorého sa môžete pohodlne zabaliť.
Hodí sa aj pri presunoch medzi jednotlivými časťami wellness centra.
Saunová čiapka. Potrebujete ju?
Mnoho ľudí ju považuje za módny výstrelok, ale má svoje opodstatnenie.
Pretože sa horúci vzduch drží v hornej časti sauny, býva hlava vystavená vyššej teplote než zvyšok tela. Saunová čiapka môže pomôcť chrániť vlasy a spomaliť prehrievanie hlavy. Niektorým ľuďom tak umožňuje vydržať v saune komfortne dlhšie.
Ak chodíte do sauny len občas, pravdepodobne sa bez nej zaobídete. Pravidelní návštevníci ju však často používajú.
Kozmetika a hygienické potreby
Po saunovaní sa väčšina ľudí osprchuje a umyje si vlasy. Preto sa hodí pribaliť:
sprchový gél,
šampón,
hrebeň,
prípadne hydratačný krém alebo telové mlieko.
Teplo a potenie môžu pokožku vysušovať, preto môže byť následná hydratácia príjemná najmä pre ľudí so suchou pokožkou.
Čo si obliecť do sauny?
Táto otázka patrí medzi najčastejšie.
Vo fínskej saune sa spravidla odporúča saunovať bez plaviek a používať iba uterák, prestieradlo alebo saunový kilt. Dôvodom je lepšia hygiena a rovnomernejšie prehriatie tela. Mokré plavky môžu brániť odparovaniu potu a v teplom prostredí podporovať množenie baktérií.
V niektorých wellness centrách však môžu byť plavky povinné. Vždy sa preto riaďte pravidlami konkrétnej prevádzky.
Čo do sauny rozhodne nebrať
Šperky a hodinky
Kov sa v horúcom prostredí rýchlo zahrieva a môže spôsobiť nepríjemné pálenie alebo dokonca popáleniny. Preto je vhodné odložiť:
prstene,
náušnice,
retiazky,
hodinky.
Mobilný telefón
Sauna je prostredie s vysokou teplotou a často aj vysokou vlhkosťou. Elektronike to neprospieva a navyše telefón narúša relaxáciu.
Alkohol
Alkohol a sauna nie sú dobrá kombinácia. Zvyšuje záťaž organizmu a môže prispieť k dehydratácii.
Ako sa pripraviť na prvú návštevu sauny
Predtým, než vstúpite do sauny:
osprchujte sa,
umyte sa mydlom,
dôkladne sa osušte,
odložte šperky,
pripravte si uterák alebo prestieradlo.
Suchá pokožka sa začne potiť rýchlejšie a pobyt v saune býva príjemnejší.
Ak ste začiatočník, nie je potrebné vydržať čo najdlhšie. Počúvajte svoje telo a saunu opustite, hneď ako sa prestanete cítiť dobre.
Počas saunovania aj pred ním nezabudnite na pitný režim
Počas saunovania sa telo prirodzene ochladzuje potením. Vďaka tomu síce zvláda vysokú teplotu lepšie, zároveň však stráca tekutiny. Ak idete do sauny už mierne dehydratovaní, môže sa nepríjemný pocit dostaviť oveľa rýchlejšie. Typicky sa môže objaviť bolesť hlavy, slabosť, závrat, nevoľnosť alebo búšenie srdca. Preto je dôležité nemyslieť na pitný režim až po saune, ale už pred ňou.
Prečo piť už pred saunovaním?
Ak do sauny prídete po dlhom dni, keď ste pili málo, trénovali ste alebo ste boli dlho v teple, vaše zásoby tekutín už môžu byť nižšie. Sauna potom túto stratu ešte prehĺbi. Telo sa musí ochladzovať potením a ak nemá dostatok tekutín, môže byť pobyt v saune náročnejší.
Ideálne je piť priebežne počas dňa a približne hodinu až dve pred saunou si dať pohár vody alebo minerálky. Príliš veľké množstvo tekutín naraz môže byť naopak nepríjemné, pretože zaťaží žalúdok a počas saunovania sa nemusíte cítiť dobre.
Čo piť pred saunou, počas nej a po nej?
Najlepšou voľbou je obyčajná voda. Vhodná môže byť aj minerálna voda, najmä ak viete, že sa veľmi potíte, idete do sauny po športe alebo plánujete viac saunovacích kôl. Dobre poslúži aj nesladený čaj.
Vhodné nápoje:
voda,
jemne perlivá alebo neperlivá minerálna voda,
nesladený bylinný alebo ovocný čaj,
prípadne elektrolytový nápoj.
Počas samotného saunovania nie je nutné neustále piť priamo v saunovej kabíne. Väčšinou stačí napiť sa medzi jednotlivými kolami, teda po ochladení a počas oddychu. Po skončení saunovania je vhodné tekutiny opäť doplniť.
Kedy dávajú zmysel elektrolyty?
Pri potení nestrácate len vodu, ale aj malé množstvo minerálnych látok, teda elektrolytov. Medzi najdôležitejšie patria sodík, draslík a horčík. Práve sodík pomáha telu lepšie udržiavať tekutiny a podieľa sa na správnej funkcii svalov a nervového systému.
Pri bežnej krátkej návšteve sauny zvyčajne stačí voda a normálna pestrá strava. Elektrolyty však môžu byť užitočné v situáciách, keď sú straty tekutín vyššie. Napríklad keď:
idete do sauny po tréningu,
plánujete niekoľko saunovacích cyklov,
výrazne sa potíte,
ste v saune dlhšie než obvykle,
idete do wellness v horúcom počasí,
po saune vás často bolí hlava alebo sa cítite vyčerpaní.
Čo jesť pred saunou?
Pred saunou je vhodné jesť ľahko. Ideálne je dať si menšie až stredne veľké jedlo približne 1–2 hodiny pred saunovaním, aby telo malo čas časť potravy stráviť. Do sauny nie je dobré chodiť úplne nalačno, pretože sa vám môže urobiť slabo, ale ani tesne po veľkom jedle, keď je organizmus zaťažený trávením.
Vhodnou voľbou môže byť napríklad:
jogurt s ovocím,
banán,
ovsená kaša,
pečivo so syrom alebo šunkou,
menšia porcia ryže, zemiakov alebo cestovín s chudým zdrojom bielkovín,
ľahký šalát s vajíčkom, tuniakom alebo kuracím mäsom.
Naopak sa pred saunou nehodia ťažké, tučné a veľmi objemné jedlá, napríklad vyprážané jedlá, fast food, veľké porcie mäsa alebo hutné smotanové omáčky. Môžu zhoršiť pocit ťažoby, nevoľnosti a celkového diskomfortu v horúčave.
Rýchly zoznam: čo si vziať do sauny
Ak sa ponáhľate, tu je stručný checklist:
veľký uterák alebo saunové prestieradlo,
župan,
šľapky alebo žabky,
fľaša s vodou,
sprchový gél a šampón,
náhradný uterák,
taška na mokré veci,
pohodlné oblečenie na prezlečenie,
prípadne saunová čiapka.
Čo si z toho vziať?
Do sauny si nemusíte baliť polovicu kúpeľne. Základom je veľký uterák alebo saunové prestieradlo, na ktorý si sadnete či ľahnete, pantofle, voda, prípadne župan a čisté oblečenie na prezlečenie. Hodí sa aj druhý uterák na osušenie a jednoduchá kozmetika do sprchy.
Dôležité je prísť do sauny čistí, dostatočne hydratovaní a neprejedení. Pred saunovaním pite priebežne počas dňa, po saune tekutiny doplňte a pri dlhšej návšteve alebo po športe môžu dávať zmysel aj elektrolyty. Alkohol, ťažké jedlo, šperky a mobil radšej nechajte mimo sauny.
FAQ
Kedy neísť do sauny?
Do sauny radšej nechoďte, ak ste chorí, máte horúčku, akútnu infekciu, ste výrazne dehydratovaní, motá sa vám hlava alebo sa celkovo necítite dobre.
Opatrnosť je na mieste aj pri ľuďoch s niektorými srdcovo‑cievnymi ťažkosťami, napríklad pri nestabilnej angine pectoris, nedávnom infarkte, závažných ochoreniach chlopní alebo výrazne nízkom krvnom tlaku. Pri týchto stavoch je vhodné poradiť sa s lekárom.
Sauna sa neodporúča ani po alkohole. Alkohol môže zvyšovať riziko dehydratácie, poklesu krvného tlaku, motania hlavy a preťaženia organizmu v horúčave.
Kedy chodiť do sauny?
Do sauny je najlepšie chodiť vtedy, keď ste zdraví, oddýchnutí, dostatočne hydratovaní a nie ste tesne po veľkom jedle ani nalačno. Vhodná čas je napríklad večer po práci, po ľahšom športe alebo v dňoch, keď chcete spomaliť, zrelaxovať a dopriať telu pokojový režim.
Ako často chodiť do sauny?
Pre začiatočníkov je ideálne začať 1× týždenne a sledovať, ako telo reaguje. Ak vám sauna robí dobre, môžete postupne pridať na 2–3 návštevy týždenne. Dôležitejšia než vysoká frekvencia je pravidelnosť, dostatok tekutín a to, aby ste zo sauny odchádzali príjemne unavení, nie vyčerpaní.
V odborných štúdiách sa často sleduje aj častejšie saunovanie. Napríklad fínske observačné štúdie spájajú pravidelné saunovanie, najmä 4–7× týždenne, s nižším rizikom niektorých srdcovo‑cievnych ochorení a celkovej mortality. Je však dôležité dodať, že ide prevažne o observačné dáta — teda nemožno jednoducho povedať, že samotná sauna tieto účinky priamo spôsobuje.
