Chystáš sa na hike po horách, do kempu alebo len na výlet? Máme tu pre teba tip na jedlo na celý deň, ktoré si rýchlo a s pohodou pripravíš kdekoľvek. Stačí ti na to len varič a ešus. Očakávaj kvalitné potraviny plné bielkovín a živín, ktoré telo potrebuje pri výkone. Raňajky, dve desiaty, obed aj večera, po ktorých sa budeš cítiť skvele. 🫄🏼
Nákup použitých surovín pre recept
1 porcia obsahuje
- 2 024 kcal
- 224 g sacharidov
- 53 g tukov
- 160 g bielkovín
Na 1 porciu
- 100 ml vody
- 80 g Vilgain proteínovej minútovej kaše
- 10 g Vilgain Mix lyofilizovaného záhradného ovocia
- 5 g čučoriedkových coconut cubes
- 10 g horkej čokolády
- karamelový mealbar
- 2 marhule
- 30 g Vilgain Clear Whey Isolate - Peach Fuzz
- 200 ml vody
- 1 Vilgain wrap
- 100 g ready to eat fazule
- 100 g kuracích pŕs vo vlastnej šťave
- 50 g kukurice
- 1 balenie paradajkového patifu
- 1 stredomorské rizoto
- 250 ml vody
- 25 g morčacieho biltong sušeného mäsa
Postup
-
Raňajky: proteínová ovsená kaša s ovocím
1 porcia: 422 kcal I 38 g S I 15 g T I 39 g B
Na variči alebo ohni si zohrej asi 100 ml vody a do nej pridaj 80 g zmesi na proteínovú kašu, poriadne premiešaj. Potom už len kašu dozdob tým, čo máš najradšej. Môžeš zvoliť čerstvé ovocie, ale pokiaľ ideš na viacdenný hike a všetko si ťaháš na chrbte, ideálnou voľbou je lyofilizované ovocie alebo coconut cubes a horká čokoláda.
-
Desiata: Mealbar s ovocím a proteínom
1 porcia: 342 kcal I 22 g S I 11 g T I 34 g B
Dopoludnia doplň živiny pomocou svätého grálu všetkých hikerov – Mealbarom. Táto tyčinka je nutrične bohatá desiata, ktorá obsahuje až 12 g plnohodnotných bielkovín, vlákninu, vitamíny a minerálne látky. K nej si daj obľúbené ovocie. Tekutiny môžeš doplniť proteínovou limonádou z Clear Whey Isolate alebo naším ionťákom.
-
Obed: tortilla s fazuľovo‑kuracou zmesou
1 porcia: 535 kcal I 67 g S I 17 g T I 26 g B
Na obed sa perfektne hodí naplnená tortilla, ktorú si môžeš pripraviť už doma, ale zvládneš to aj na odpočívadle alebo v poli.
R2E fazuľu, kuracie mäso a kukuricu prehrej v ešuse. Aby bola zmes kompaktná a nevypadla ti z tortilly, primiešaj k surovinám aj paradajkovú patifu, ktorá dodá celému jedlu ešte lepšiu chuť. Nadaj do tortilly, zabaľ a dobrú chuť!
(Zo surovín v zozname pripravíš 2 tortilly, nutričné hodnoty sú uvedené na jednu)
-
Olovrant: milkshake a lyofilizované ovocie
1 porcia: 314 kcal I 26 g S I 6 g T I 35 g B
Popoludní sa poriadne nakopni proteínovým milkshakeom a pridaj obľúbené lyofilizované alebo sušené ovocie.
-
Večera: stredomorské rizoto
1 porcia: 429 kcal I 71 g S I 4 g T I 26 g B
Na večeru by sa hodilo niečo rýchle, ale zároveň nabité tým, čo tvoje telo potrebuje. Ideálna je už pripravená zmes na rizoto s cuketou, olivami a paradajkami. Na jednu porciu ti stačí nasypať asi 100 g zmesi do 250 ml vriacej vody a pri občasnom miešaní nechať 25 minút variť. Pre viac bielkovín môžeš pridať aj biltong sušené mäso.
