Už nevieš, aké jedlo si pripravovať do krabičky? Máme tu pre teba inšpiráciu, ako by mohol vyzerať jeden deň. Pokrmy obsahujú všetky dôležité živiny a nebudeš mať hneď hlad. A to je predsa ideálne, no nie?
Nákup použitých surovín pre recept
1 porcia obsahuje
- 1 890 kcal
- 205 g sacharidov
- 65 g tukov
- 110 g bielkovín
Na 1 porciu
- 2 hrnčeky hladkej múky
- 2 lyžice trstinového cukru
- 1 čajová lyžička kypriaceho prášku
- 1 hrnček mlieka
- 2 vajcia
- 6 vanilkových stevia drops
- 1 štipka soli
- 20 g javorového sirupu
- 20 g masla
- 20 g pekanových orechov
- 70 g cestovín
- 100 g kuracích pŕs vo vlastnej šťave
- 100 g brokolice
- 50 g cherry paradajok
- 1 čajová lyžička olivového oleja
- 50 g ricotty
- 1 štipka soli
- 1 štipka čierneho korenia
- 1 štipka tymiánu
- 150 g jabĺk
- 1 Vilgain Double Trouble - lieskový oriešok
- 10 g pekanových orechov
- 300 g cvikly
- 100 g syra balkánskeho typu
- 100 g Vilgain zmesi na falafel
- 1 štipka soli
- 1 štipka sušeného cesnaku
- 100 g kyslej smotany
- 50 g uhorky
- 1 štipka kôpru
- 1 hrnček valeriánky
Postup
-
Raňajky: Hrnčekové vafle (na recept pozri tu)
523 kcal | 78 g S | 18 g B | 15 g T
-
Obed: Cestoviny s kuracím mäsom, zeleninou a ricottou
506 kcal | 47 g S | 47 g B | 14 g T
-
Cestoviny uvar al dente. Brokolicu uvar na pare alebo vo vriacej osolenej vode. Následne cestoviny aj brokolicu zmiešaj s korením, ricottou, cherry paradajkami a kuracím mäsom (použili sme už uvarené v plechovke).
-
Olovrant: proteínovka a ovocie
400 kcal | 32 g S | 18 g B | 18 g T
-
Večera: Repové placky s tzatziki
463 kcal | 49 g S | 26 g B | 18 g T
-
- recept vyjde na 2 porcie, uvedené nutričné hodnoty platia iba na jednu porciu (3 placky)
Uvarenú repu rozmixuj s balkánskym syrom, štipkou soli a štipkou sušeného cesnaku. Pridaj zmes na falafel a vytvor celistvé cesto. Z neho tvaruj placky a peč v rúre na 190 °C asi 25 minút. Podávaj s čerstvým šalátom a tzatziki.
