✨New year, new me… ✨ Poznáme to všetci. S novým rokom je tu tiež plnenie stanovených goals, medzi ktoré určite patrí aj udržanie sa vo forme. K tomu ti pomôže pravidelné stravovanie a dopredu pripravené desiaty. My tu pre teba tentoraz máme 3 tipy na easy snacks so sebou do krabičky, ktoré tvojmu telu dodajú energiu a potrebné živiny kedykoľvek počas dňa.
Nákup použitých surovín pre recept
Obsahuje
- 77 kcal
- 12 g sacharidov
- 2 g tukov
- 4 g bielkovín
Ingrediencie
- 100 g datlí
- 100 g ovsených vločiek
- 30 g Vilgain vanilkového srvátkového proteínu
- 20 g ľanových semienok
- 20 g lyofilizovaných jahôd
- 75 g vody
- 20 g čokopecičiek z horkej čokolády
- 1 vajce
- 30 g Vilgain celozrnných krekrov s bylinkami
- 20 g hummusu
- 50 g mrkvy
- 50 g uhorky
- 50 g červenej papriky
- 1 čučoriedková energy ball
- 30 g tvrdého syra
- 10 g pekanových orechov
- 30 g hrozna
Postup
-
NEPEČENÉ OVSENÉ GUĽÔČKY
1 guľôčka: 77 kcal I 4 g B I 12 g S I 2 g T
1. Ak sú datle tvrdé, namoč ich na pár minút do teplej vody, aby zmäkli. Potom ich zbav kôstok a nakrájaj na menšie kúsky.
2. Do mixéra daj mäkké datle bez kôstok, ovsené vločky, proteínový prášok, ľanové semienka a lyofilizované jahody. Pridaj 2‑3 lyžice vody (cca 70 ml).
3. Keď je zmes dobre rozmixovaná a prepojená, vmiešaj čokopecičky. Lyžicou potom naber trochu hmoty a tvaruj guľôčky (so základným množstvom ingrediencií by ti malo vyjsť približne 15 guľôčok). Nechaj ich chvíľu stuhnúť v chladničke a potom podávaj napríklad s gréckym jogurtom a obľúbeným ovocím.
👉🏻 Skladuj v chladničke až 1 týždeň alebo ich môžeš zamraziť na dlhšie uchovanie.
-
SLANÁ DESIATA:
1 porcia: 291 kcal I 11 g B I 26 g S I 16 g T
Je to mega easy – vajce uvar natvrdo, pridaj hummus, krekry a nakrájanú zeleninu na rezančeky a podávaj doma alebo v krabičke so sebou.
-
SLADKO‑SLANÁ DESIATA
1 porcia: 296 kcal I 12 g B I 27 g S I 15 g T
Do krabičky si nachystaj ľubovoľnú energy ball podľa chuti, nakrájaj obľúbený tvrdý syr, hrozno a prisyp orechy.
