Priprav si jedlo dopredu a zamedz tak tomu, že v hlade siahneš po niečom nezdravom. Dnes tu pre teba máme jedlo na pol dňa, čo sa skvele hodí do školy alebo do práce. Tak poďme na to!
Nákup použitých surovín pre recept
1 porcia obsahuje
- 1 095 kcal
- 124 g sacharidov
- 32 g tukov
- 68 g bielkovín
Na 1 porciu
- 70 g Vilgain Protein Pancake & Waffle Mixu
- 125 ml mlieka
- 1 štipka kokosového oleja v spreji
- 1 lyžica odtučneného gréckeho jogurtu
- 3 kvapky vanilkových stéviových kvapiek
- 10 g lyofilizovaných malín
- 1 Vilgain Double Trouble
- 1 pomaranč
- 60 g quinoy
- 1 čajová lyžička olivového oleja
- 100 g mrazenej zeleniny
- 100 g kuracích pŕs vo vlastnej šťave
- 1 štipka sušeného cesnaku
- 1 štipka oregana
Postup
-
Raňajky: Kúsky vaflí s jogurtom a malinami
Nutričné hodnoty na 1 porciu (2 vafle):
336 kcal | 43 g sacharidov | 18 g bielkovín | 10 g tukov
-
Zmes na vafle zmiešaj s mliekom a pár kvapkami stevia drops. Vafľovač vymaž olejom a prelej do neho cesto. Upeč dozlatista.
Servíruj nakrájané na kocky, s gréckym jogurtom a ovocím.
-
Olovrant: Proteínová tyčinka Double Trouble a pomaranč alebo mandarínka
Nutričné hodnoty na 1 porciu:
339 kcal | 30,6 g sacharidov | 18,2 g bielkovín | 9,7 g tukov
-
Obed: Quinoa so zeleninou a trhaným kuracím mäsom
Nutričné hodnoty na 1 porciu:
419 kcal | 49 g sacharidov | 31 g bielkovín | 11 g tukov
-
Quinou uvar vo vriacej osolenej vode al dente. Zeleninu orestuj na kvapke oleja. K zelenine pridaj uvarené kuracie prsia, roztrhaj a zmiešaj s quinoou.
-
Tak dobrú chuť!
