Zdravé a fit raňajky
Sekcie
- Raňajky – aktívny filter (478)
Tagy
Kuchyňa
Obdobie
Ingrediencie
Chuť
Doba prípravy
Nájdených 478 receptov
-
-
Ryžový nákyp s ovocím a snehom
Doba prípravy: 60 min. -
Cviklová nátierka
-
Chia wrapy s avokádom a vajcom
Doba prípravy: 10 min. -
Lievance zo syru cottage s gréckym jogurtom a džemom
-
Vaječný sendvič so slaninou
-
Cottage placky naslano aj nasladko
Doba prípravy: 25 min. -
Zapekané pizza toasty v rúre
-
Mealprep na jeden deň
-
Proteínový cheesecake bez lepku
-
Čokoládová raňajková bowl
-
Citronový chlebíček s borůvkami
-
Jahodová proteínová smoothie bowl
Doba prípravy: 5 min. -
Proteínové čučoriedkové muffiny s pekanovými orechmi
-
Banánový chia puding
Doba prípravy: 10 min. -
Čučoriedkové baked oats
-
Brownies z cvikly
-
Slané muffiny so šunkou
-
Proteínový mug cake s čokoládou
Doba prípravy: 5 min. -
Jogurtový chia puding s ovocím
Doba prípravy: 10 min. -
Banánové lievance s vločkami
-
Proteínový dezert do pohára bez lepku
Doba prípravy: 45 min. -
Toasty s vajíčkom zapečené v rúre
Doba prípravy: 15 min. -
Vajíčkový sendvič s tuniakom a zeleninou
Doba prípravy: 10 min.
Čo na raňajky vo fit štýle?
Hovorí sa, že raňajky sú základ dňa. Pre veľa ľudí to naozaj platí, a výdatnými raňajkami sa snažia dodať telu dostatok energie pre všetky denné aktivity. Početnou skupinou sú tiež ľudia, ktorí raňajky úplne vynechávajú (najmä jedinci vyznávajúci tzv. prerušované hladovanie). Napriek tomu, že by sa mal každý riadiť tým, čo mu vyhovuje, na tento spôsob stravovania by si mali dať pozor najmä športovci a diabetici, pretože dochádza k zmenám v produkcii niektorých hormónov.
Správne zostavené zdravé raňajky by mali obsahovať 20‑25% celkového denného energetického príjmu. Skladať by sa mala z komplexných sacharidov, výdatnej dávky bielkovín, vhodných tukov – napr. orechy či semienka – a vlákniny.
A kedy ideálne raňajkovať? To záleží na každom zvlášť. Niekto potrebuje aspoň hodinu po prebudení počkať, iní hneď ráno štartujú smer chladničky. Dôležitým faktorom poslednej doby sa stal ranný tréning. Pred jeho začiatkom (najneskôr 30 minút pred štartom) sa za účelom lepšej výkonnosti odporúča aspoň malé jedlo v tekutej forme, avšak za predpokladu, že to telo dovolí. Zvyšok živín je možné ľahko doplniť neskôr.
A aké raňajky si zvoliť? U sladkých raňajok je najčastejším problémom veľké množstvo cukrov, ktoré ľahko presiahne odporúčané množstvo. Pri slaných raňajkách sa často zabúda na obsah soli či tukov, prípadne tiež na nevhodné tepelné spracovanie. Na Aktin receptoch si môžeš vybrať z oboch možností. Ak máš nejaké obmedzenia či diétu, môžeš si vybrať medzi vegánskymi, vegetariánskymi či bezlepkovými raňajkami. A ak máš na raňajkách iba 15 minút, vyskúšaj jeden z našich receptov na rýchle raňajky.