Inšpirácií na jedlo, ktoré len vezmeš a ideš, nie je nikdy dosť!
Preto tu pre teba máme raňajky, desiatu i obed, čo sa hodí so sebou do školy alebo do práce.
1 porcia obsahuje
- 1 406 kcal
- 174 g sacharidov
- 42,5 g tukov
- 77 g bielkovín
Na 1 porciu
- 50 g ovsených vločiek
- 30 g Grass Fed Whey Proteinu
- 300 g kefíru
- 1 čajová lyžička Vilgain Sweet Nuts
- 5 g kakaových bôbov
- 2 jahody
- 60 g quinoy
- 40 g čiernej šošovice
- 100 g tekvice
- 1 hrnček baby špenátu
- 1 čajová lyžička olivového oleja
- 5 g goji
- 1 lyžica citrónovej šťavy
- 1 čajová lyžička medu
- 1 štipka oregana
- 1 štipka soli
Postup
-
Raňajky: Overnight oats s ovocím
Nutričné hodnoty: 569 kcal | 60 g S | 41 g B | 17,5 g T
V pohári, ktorý sa dá uzavrieť, zmiešaj vločky s proteínom. Potom zalej kefírovým mliekom a dôkladne premiešaj. Ráno dozdob orechovým maslom, jahodami a posyp kakaovými bôbmi.
-
Desiata: Proteínovka a lyofilizované ovocie
Nutričné hodnoty: 365 kcal | 43 g S | 13 g B | 15 g T
-
Obed: Quinoový šalát s čiernou šošovicou, pečenou zeleninou a goji
Nutričné hodnoty: 472 kcal | 71 g S | 23 g B | 10 g T
Predhrej si rúru na 180 °C.
Tekvicu vydlabaj a nakrájaj na menšie kocky. Pokvapkaj ju olivovým olejom, posoľ a posyp oreganom. Daj piecť do rúry.
Quinou uvar podľa návodu na obale. Čiernu šošovicu, ktorú si nechal/a minimálne 2 hodiny vopred namočenú, var vo vriacej osolenej vode asi 10 minút, než bude al dente.
Posledným bodom je zálievka: citrónová šťava, med, olivový olej, soľ. Do zálievky na pár minút namoč goji.
Nakoniec zmiešaj s quinoou, šošovicou a upečenou tekvicou.
