Máš chuť na niečo sladké, ale zároveň nechceš rozbiť svoje celodenné makrá a pchať do seba prázdne kalórie? Ukážeme ti, ako na to múdro! Klasické koláčiky z kaviarne síce vyzerajú krásne, no kvôli kope cukru a minimu bielkovín po nich prichádza len rýchly energetický prepad a vlčí hlad. Tento krémový banánový pohár á la cheesecake chutí ako luxusný dezert, no vďaka spojeniu gréckeho jogurtu a proteínu ti doručí krásnych 37 g bielkovín. K tomu sme pridali trochu poctivej šľahačky a celozrnné sušienky pre chrumkavosť. Výsledok? Sladká bomba do pohára hotová za 5 minút, ktorá ťa sto percentne zasýti, podporí tvoje ciele a po ktorej nebudeš mať hneď hlad.
1 porcia obsahuje
- 386 kcal
- 28 g sacharidov
- 14 g tukov
- 37 g bielkovín
Na 1 porciu
- 1 grécky jogurt
- 30 g banánového proteínu
- stevia drops
- vanilkový extrakt
- 50 g 30 % smotany na šľahanie
- stevia drops
- 1/2 banánu
- 2 celozrnné sušienky
Postup
-
-
Smotanu vyšľahaj dotuha a na záver ju zľahka doslaď stéviou.
-
Priprav si pekný pohár. Na dno daj väčšinu jogurtového krému (malú časť si nechaj na neskôr), prihoď na kolieska nakrájaný banán a v prstoch rozdrob jednu celozrnnú sušienku.
-
Všetko to prikry vrstvou nadýchanej šľahačky. Do stredu pridaj zvyšok jogurtového krému a vrch dozdob zvyšnými kúskami banánu a druhou rozdrobenou sušienkou.
-
Môžeš sa do toho pustiť hneď, alebo nechaj pohár na 20–30 minút vychladiť v chladničke, aby sa chute krásne prepojili.
-
Dobrú chuť!
