Nestíhaš si ráno pripraviť raňajky? Urob si tieto do pohára a ráno ho len chytíš a ideš. Porcií si môžeš urobiť hneď niekoľko a ušetríš tak veľa času. Vďaka vysokému obsahu bielkovín ťa zasýti na niekoľko hodín, takže nebudeš mať do obeda hlad. Win‑win? Tak sa poď pozrieť, ako na to!
Nákup použitých surovín pre recept
1 porcia obsahuje
- 460 kcal
- 35 g sacharidov
- 15 g tukov
- 46 g bielkovín
Na 2 porcie
- 100 g mrazených čučoriedek
- 10 g čakankového sirupu
- 100 ml mlieka
- 50 g chia semienok
- 200 g bieleho jogurtu
- 250 g nízkotučného tvarohu
- 50 ml mlieka
- 30 g vanilkového vegánskeho proteínu
- 20 g jemného arašidového masla v prášku
- 10 g Vilgain crispies
- 10 g čučoriedok
Postup
-
Do mixéra daj mrazené alebo čerstvé čučoriedky, k nim pridaj čakankový sirup a mlieko. Rozmixuj do hladkej konzistencie a potom prisypaj chia semienka. Zamiešaj a nechaj odstáť.
-
Na ďalšiu vrstvu zmiešaj biely jogurt, nízkotučný tvaroh, proteín a narieď trochou mlieka.
-
Teraz už prichádza na rad vrstvenie.
1. vrstva – čučoriedková s chia semienkami,
2. vrstva – jogurtová,
--> a takto opakuj ešte raz.
-
V malej mištičke si zmiešaj práškové arašidové maslo s kvapkou vody. Môžeš použiť aj klasické arašidové maslo, ale toto je 2‑krát menej kalorické. Maslo pridaj navrch pohára, posyp proteínovými chrumkami a podľa chuti ešte ozdob čučoriedkami.
-
A je to. Tak dobrú chuť!
